Vol.5 健康編 第5回 二の腕の引き締め
薄着になる季節！引き締まった身体づくりをしよう！
- 二の腕の引き締め
- 上腕三頭筋（二の腕の筋肉）を鍛えるトレーニング。
たるみがちな二の腕を引き締める効果が期待できます。
前傾姿勢になり、腕を体のラインより少し後ろ側に引いて肘を曲げます。脇を締めて、手のひらは開きます。 
空気を後ろ側に押し出すようなイメージで両手を伸ばしていきます。ゆっくりと20回を１～2セット行います。
さらに負荷をかける場合 500mLのペットボトルを両手に持ち、同様に行います。
筋力トレーニングの後はしっかりとストレッチをして体をほぐしましょう。
- 女ヶ沢 健一 さん
オアフクラブ多摩川
副支配人
監修 
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