ZEN CLUB

2021年06月号 Number.530

How to essence 読んでためになる住まいと暮らしの知恵

Vol.6 健康編 第6回 太ももの引き締め

薄着になる季節!引き締まった身体づくりをしよう!

太ももの引き締め
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)(太ももの筋肉)、大殿筋(だいでんきん)(お尻の筋肉)をスクワットで鍛えるトレーニング。
太ももを引き締める効果が期待できます。
  1. Point 背中が丸まらないようにしましょう
    椅子に腰掛けて、足は肩幅くらいに開きます。両手は太ももの上にのせ、背筋を伸ばします。
  2. 息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。またゆっくりと座ります。20回を1~2セット行います。
  3. Point 手を胸の前で組み、立った姿勢からスタート Point 腰掛ける直前でストップ!
    さらに負荷をかける場合
    負荷をかける場合も呼吸を意識しながら屈伸運動を同様の回数行います。
  4. Point 足をつかみ太ももの前側を伸ばします。
    筋力トレーニングの後はしっかりとストレッチをして体をほぐしましょう。
女ヶ沢 健一 さん
女ヶ沢 健一 さん
オアフクラブ多摩川
副支配人

監修 オアフクラブ多摩川

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