Vol.8 健康編 第8回 背中のトレーニング
薄着になる季節！引き締まった身体づくりをしよう！
- 背中のトレーニング
- 三角筋後部、広背筋等の背中上部を鍛えるトレーニング。背中を引き締める効果が期待できます。
椅子に浅く腰掛けます。背筋を伸ばして前傾姿勢になり、腕は下ろします。 
手の甲を上に向け腕を肩の位置まで開いていきます。ゆっくりと20回を１～2セット行います。 -
両肘で上半身を支え、ゆっくりと両膝を胸に引き寄せます。またゆっくりと元の姿勢に戻し、足は浮かせたままキープ。20回を１〜2セット行います。 
500mLのペットボトルを両手に持ち、同様に行います。 
筋力トレーニングの後はしっかりとストレッチをして体をほぐしましょう。
- 女ヶ沢 健一 さん
オアフクラブ多摩川
統括マネージャー
監修 
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