ZEN CLUB

2021年09月号 Number.533

How to essence 読んでためになる住まいと暮らしの知恵

Vol.9 健康編 第9回 真珠貝のポーズ

ヨガのポーズで、夏の疲れを癒やしましょう。

真珠貝のポーズ
股関節や腰の痛みの緩和、太ももの裏やお尻の柔軟性改善、泌尿器系や内臓の機能改善、脳神経の鎮静効果などが期待できます。

ヨガのポーズで、夏の疲れを癒やしましょう。

  1. 背骨が曲がらないように意識しましょう。
    1. 座って膝を曲げて開き、両足の裏を合わせます。
    2. 合わせた足を体から少し離し、足でひし形を作ります。
    3. ふくらはぎと床の間に両手を通します。
    4. 息を吸いながら背筋と腰を伸ばします。
  2. 貝のように丸くなることを意識しましょう。お腹の奥底から深く呼吸するようにしましょう。
    1. 手で足の甲を包みます。
    2. ゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
    3. その状態のまま7回ほど深い呼吸を繰り返します。
    4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
上野 瑞歩 さん
上野 瑞歩 さん
オアフクラブ多摩川
インストラクター

監修 オアフクラブ多摩川

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