ZEN CLUB

2021年 11 月号 Number. 535

How to essence 読んでためになる住まいと暮らしの知恵

Vol.11 健康編 第11回体幹トレーニング

腹筋と背筋を鍛えて腰痛予防!体幹トレーニング

ハンドニー
腹筋群(腹横筋・内外腹斜筋)背筋群(脊柱起立筋・多裂筋)を同時に鍛えられるので腰痛の予防に効果的なトレーニングです。
  1. point 頭は上げず、顎を軽く引きましょう
    四つん這いの姿勢になります。
    肩の真下に手首がくるように手をつき、股関節の真下に膝がくるようにします。
    両膝は腰の幅くらいに開きます。
  2. point 背中を真っ直ぐに保ちましょう
    左脚を上げて姿勢をキープします。
    上げていない右脚の方に体が傾かないようにお腹に力を入れます。
    30秒×1回が3セット。逆も同様に行います。
  3. point 腕と脚が床と平行になる位置まで上げましょう
    右腕と左脚を上げて姿勢をキープします。
    30秒×1回が3セット。逆も同様に行います。
    余裕が出てきたら時間を伸ばしたり、セット数を増やしましょう。
上野 瑞歩 さん
上野 瑞歩 さん
オアフクラブ多摩川
インストラクター

監修 オアフクラブ

〒146-0092 東京都大田区下丸子4丁目26
TEL : 03-3757-7272
https://www.oahuclub.jp/