体の凝りや痛みの緩和、ダイエットや体力向上、頭の体操など自宅やオフィスなどで簡単にできる運動・ストレッチで身体を整えましょう。
東京・横浜のフィットネスクラブ「オアフクラブ」提供。
姿勢も良くなり運動能力もUP 身体の軸を鍛えよう！
プランクビルドアップ 一般的に体幹と言われる筋肉群は、身体を支え、姿勢を安定させる大切な筋肉群です。 具体的には主に「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「大腰筋」「骨盤底筋群」。これらの筋肉を鍛えることで、…
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脳は身体と繋がっている！ アタマ・カラダ体操
1～10まで 両手を前方へ伸ばし、指を広げます。“1”と言いながら、左右それぞれ親指を折り曲げます “2”で人差し指、“3”で中指…と順番に数を数え“6”では、曲げていた小指を伸ばします …
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運動の「基本の“き”」体幹を鍛えよう！
一般的に体幹と言われる筋肉群は主に「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「大腰筋」「骨盤底筋群」を指します。 これらの筋肉を鍛えることで、まず姿勢がよくなり、それに伴い運動においても基本フォームがよくなってパ…
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夏はすぐそこに！「カラダすっきり大作戦!」
胸腕肩プッシュアップ 筋力アップ プッシュアップは、胸や腕・肩、さらに体幹も鍛える事ができ、上半身全体の中でも広範囲を鍛える事ができる種目です。とくに「見せる筋肉」を鍛える事ができるので目立つ部分を引…
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今日からでも気軽に始められる 「ウォーキング」
POINT! 背筋を伸ばす 歩幅は広く、かかとから着き、指の付け根で押す 肘を90度位に曲げ、前後に振る（左右にふらないように） 前を向き、目線を遠くに向ける 慣れてきたら、早歩き 正しいウォーキング…
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新生活のスタートはストレッチで心も体も柔軟に！
チェアストレッチ 椅子に腰掛けたままのストレッチは場所も取らず、高齢の方も安心して行えます。 効果：柔軟性アップ、歪み改善、血液循環の促進、集中力アップ 右手で、頭を抱え、息を吐きながらゆっくりと右へ…
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薄着になる季節に向けて 下半身ひきしめ フィットネス
おなか周り ロールダウン（エキセントリックアブドミナル） 効果：腹部の筋力アップだけでなく、骨盤の後傾と背部の柔軟性を向上させる効果があります。 膝を立てて座り、両手を前に伸ばし、腹筋を縮めて背中を丸…
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おうちでもオフィスでも からだポカポカ フィットネス
背中 タオルラットプル 背中の引き締め：広背筋を鍛えることで背中全体が引き締まり、姿勢改善や肩こり解消を見込めます 姿勢改善：そもそも背中の筋肉が弱っていては綺麗な姿勢をキープできません 褐色脂肪細胞…
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新年！ フィットネス始めます！
柔軟性アップ編 キャットツイストのポーズ 【効果】 ウエスト周り引き締め、肩こり解消、肩甲骨の柔軟性UP、身体の歪み改善、呼吸機能の改善、消化機能の改善 四つん這いになり、手首は肩の真下に、膝は股関節…
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