ペットボトルを使ってヒップアップ！
負荷が小さいペットボトルから始めましょう。500mlが持ちやすくておすすめ！
オアフクラブ若葉台
家にある「ペットボトル」を使ってお尻を引き締めます。背中やお腹周りの筋肉にもアプローチできますよ。
ヒップリフト［目安:10～15回1セット］
仰向けの状態でお腹の上にペットボトルをおもりとして載せて、お尻をゆっくりと上げ下げすることで、お尻をメインに背中やお腹周りを鍛えます。ペットボトルなしでも効果は期待できます。
ヒップアップ、背中・腹部の筋力向上
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仰向けの状態でひざを立て、両手で持ったペットボトルをお腹の上に載せます。 -
お尻をゆっくりと持ち上げ、肩からひざまでが一直線になる位置でキープ。その後、ゆっくりとお尻を下ろし、お尻の上げ下げを繰り返します。
こうならないように注意！
重さを変えてステップアップ
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