「ダンベルプレス」ペットボトルを使って胸部を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って胸部を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

『家にあるもの』でできるトレーニング。今回はダンベルの代わりに「ペットボトル」を使って、胸の筋力をつけましょう！　　　

仰向けになり、ペットボトルをダンベルに見立てて上げ下げすることで、腕から胸にかけて鍛えることができます。負担が大きい場合は、10回程度から無理のない範囲で行ってみましょう。女性にはバストアップ効果も期待できます。

胸部の筋力向上

ペットボトルの上げ下げが楽になってきたら、持ち上げた時に腕を交差させることで、筋肉の収縮度を高めることができます。