「キックバック」ペットボトルを使って二の腕を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って二の腕を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

肌を見せる機会が増える夏に気になるのは、たるんだ二の腕。「水入りペットボトル」を使ったトレーニングで鍛えましょう

上半身を前傾させ、肘を体の横に引き上げて、腕を後ろに伸ばすことで上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。ペットボトルを使用することでこの筋肉に負荷がかかり、効果的に二の腕を引き締めることができます。

上腕三頭筋の筋力向上

肘を肩の位置で固定することを意識しましょう。肘が動くと反動がつき、上腕三頭筋へ負荷がかかりにくくなります。

片手ずつのトレーニングに慣れてきたら、椅子の支えをなくして立った状態で両手同時に行ってみましょう。腹筋や背筋に力を入れて上半身を前傾姿勢に保つことで体幹強化にもつながります。