スクワット[目安：10回2セット～] お尻で椅子の座面をタッチして立ち上がる動作を繰り返し、下半身を鍛えます。慣れてきたら10回を15回に、2セットを3セットに増やすと、トレーニング効果が高まります。 […]

ニートゥチェスト[目安：10回2セット～] 椅子に座って足を曲げ伸ばしすることで、お腹を引き締める運動です。慣れてきたら10回を15回に、2セットを3セットに増やしていきましょう。さらにトレーニング効 […]

ショルダープレス［目安：10回１セット～］ 負荷をかけた状態で腕を上げ下げすることで、主に肩（三角筋）と二の腕（上腕三頭筋）の筋肉が鍛えられ、肩の安定性向上につながります。ダンベルを使うトレーニングで […]

アームカール[目安：10回1セット～] 腕を曲げることで上腕二頭筋を鍛えます。二の腕の前側にある力こぶになる部分で、腕の引き締めにつながります。ダンベルを使うトレーニングですが、水が入ったペットボトル […]

腹筋[目安：10回1セット～] お腹の筋肉を鍛える運動で、お腹周りの引き締めにもつながります。 両足を椅子に乗せることで下半身の動きが制限されるため、お腹をピンポイントで鍛えることができます。 腹直筋 […]

プッシュアップ[目安：10回1セット～] 椅子を使って腕立て伏せをする運動です。上半身や腕の引き締め、二の腕のたるみ解消につながります。胸の筋肉を鍛えるため、胸板の厚みを出したり、バストアップも期待で […]

スクワット[目安：10回1セット～] 腰を下ろす・上げるを繰り返す運動です。大きな筋肉が集まる下半身を鍛えるため効率良く筋肉量が増え、基礎代謝量が増加します。それに伴い脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイ […]