「ダンベルプレス」ペットボトルを使って胸部を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って胸部を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

今回は「ペットボトル」をおもりとして使い、腹筋を鍛えるトレーニングです！

仰向けの状態でペットボトルをおもりとして持ち、【上体を起こす↔下ろす】の動作を繰り返し、腹筋を鍛えます。少ない回数やペットボトルなしで行っても効果が期待できます。

腹部の筋力向上

腰が反ってしまい床との間に隙間が空くと腰を痛めてしまいます。また、動作の途中で頭を床につけると腹筋の力が抜けて休憩状態になってしまいます。