「アーノルドプレス」ペットボトルを使って肩を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って肩を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

先月に続き、ペットボトルを使って、肩の筋肉を鍛えます。今回は、同時に肩関節と肘関節を動かすトレーニングをご紹介します！

ペットボトルを回旋させながら頭上に持ち上げる動きで、三角筋や上腕三頭筋を鍛えます。

三角筋・上腕三頭筋の筋力向上

頭上にペットボトルを押し上げる際、肘を伸ばし切ってしまうと肘関節に負担がかかり、怪我につながる可能性が高まります。伸ばし切らない程度のところで止めるようにしましょう。

足腰が弱く、立ってトレーニングをするのが難しい場合は、椅子に座りながら行っても問題ありません。腕の動かし方や回数は、立って行う場合と同じです。