「ゴブレットスクワット」ペットボトルを使って下半身を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って下半身を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

今回はスクワットで下半身を鍛えます！「水入りペットボトル」を使うことで、正しい姿勢でトレーニングできます。

お尻を引いて腰を落とし、元の姿勢に戻す動作を繰り返すことで下半身を鍛えるトレーニングです。おもりとしてペットボトルを胸の前で持つと自然とお腹に力が入り、重心が安定します。胸を開いた姿勢を保てるため、猫背改善も期待できます。

下半身の筋力向上

背中が丸まると、姿勢が崩れて腰を痛めやすくなります。また、ひざがつま先より前に出すぎてしまうと、ひざ関節への負担が大きくなります。