「フロントレイズ」「バックレイズ」ペットボトルを使って肩を鍛えよう！ | ちょこっとおうちジム

ペットボトルを使って肩を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめ！

肩は可動域が広い反面、痛みが出やすい部位。「水入りペットボトル」で肩の前部と側部の筋肉を鍛えてケガから肩を守りましょう！

両手にペットボトルを持ち、体の前で腕を上げ下げすることで三角筋前部を鍛えられます。

三角筋前部の筋力向上

体の横で腕を上げ下げして三角筋側部を鍛えます。フロントレイズとセットで行いましょう。

三角筋側部の筋力向上

フロントレイズ・サイドレイズともに、肩が上がらないようにしましょう。三角筋に負荷がかかりづらくなります。

500mlのペットボトルでのトレーニングが楽になってきたら、1L、1.5L、2Lと段階的にサイズを上げてみましょう。