タオルを使って背中を鍛えよう！
フェイスタオルなど、 細長く、肩幅より 長いものがおすすめ！
オアフクラブ若葉台
“家にあるもの”でできるトレーニング。今回は「タオル」を使って背中を鍛えます。姿勢改善や肩こり解消も期待できますよ
タオルラットプル［目安：10回2セット～］
頭の後ろでタオルを持ち、腕を上げ下げすることで、背中全体を鍛えます。負荷をしっかりかけるには、背筋を伸ばし、タオルをピンと張った状態で上げ下げするのがポイントです。背中の筋肉を鍛えることで、姿勢改善にもつながります。
広背筋の筋力向上
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ひざ立ちになり、タオルをピンと張った状態で首の後ろで持ちます。 -
タオルを張った状態のまま、息を吐きながらゆっくり上に持ち上げます。 -
息を吸いながらタオルを下げ、首の後ろまで下げたら、STEP2～3を繰り返します。
こうならないように注意！
タオルの上げ下げの際に、前のめりになったり、上半身が反り返ったり、肩がすくむと、背中への効きが弱まってしまいます。
椅子に座ってもOK
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