椅子を使って下半身を鍛えよう！

椅子が倒れたり滑ったりしないように十分注意してください。

今号から『家にあるもの』でできるトレーニングをご紹介します。今回は「椅子」を使ったスクワット。ダイエット効果も期待できます。

腰を下ろす・上げるを繰り返す運動です。大きな筋肉が集まる下半身を鍛えるため効率良く筋肉量が増え、基礎代謝量が増加します。それに伴い脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイエットにもつながります。

大腿四頭筋（太ももの前側）
大臀筋（お尻）の筋力向上

腰を下ろす・上げる際に前かがみにならないよう、背筋を伸ばした状態をキープしましょう。

椅子を使わず、腰を下ろした際に空気椅子状態にすることで、より負荷が増し、鍛えられる筋肉量が増加します。基本の動きや回数は椅子がある場合と同じです。