椅子を使って上半身や腕を鍛えよう！

椅子が倒れたり滑ったりしないように十分注意してください。

『家にあるもの』でできるトレーニング。今回は「椅子」を使ったプッシュアップです。上半身や腕のシェイプアップが期待できます。

椅子を使って腕立て伏せをする運動です。上半身や腕の引き締め、二の腕のたるみ解消につながります。胸の筋肉を鍛えるため、胸板の厚みを出したり、バストアップも期待できます。

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部の筋力向上

腰を反らしたり、背中を丸めると、別の部位に負荷がかかったり、効果が下がってしまいます。

椅子を使わずに腕立て伏せを行うことでより負荷が増し、鍛えられる筋肉量が増加します。基本の動きや回数は椅子がある場合と同じです。