ペットボトルを使って肩と腕を鍛えよう！

負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめです。

「家にあるもの」でできるトレーニング。今回はダンベルの代わりに「水入りペットボトル」を使って腕の筋肉を鍛えましょう。

負荷をかけた状態で腕を上げ下げすることで、主に肩（三角筋）と二の腕（上腕三頭筋）の筋肉が鍛えられ、肩の安定性向上につながります。ダンベルを使うトレーニングですが、水が入ったペットボトルで代用可能です。

三角筋・上腕三頭筋の筋力向上

猫背になったり、肩をすくめてしまうと、肩や腕の筋肉への効きが弱まってしまいます。

500mlのペットボトルでのトレーニングが楽になってきたら、1L、1.5L、2Lと徐々にサイズを上げてみましょう。