椅子を使って下半身を鍛えよう！
椅子が倒れたり 滑ったりしないように 十分注意して ください。
オアフクラブ若葉台
『家にあるもの』でできるトレーニング。今回は「椅子」を使ったスクワットです。下半身の筋力向上が期待できます。
スクワット[目安：10回2セット～]
お尻で椅子の座面をタッチして立ち上がる動作を繰り返し、下半身を鍛えます。慣れてきたら10回を15回に、2セットを3セットに増やすと、トレーニング効果が高まります。
大腿四頭筋、大殿筋の筋力向上
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両足を肩幅程度に開き、椅子に浅く腰掛け、腕を前に出します。 -
腕でバランスを取りながら、ゆっくりと立ち上がります。 -
腰を下ろし、お尻が座面に触れたら再度立ち上がり、STEP2～3を繰り返します。
こうならないように注意！
キツイ場合はここから
腰を低く下ろすのが難しい場合、お尻が座面に触れない位置でも問題ありません。可能な範囲で腰を上げ下げしましょう。基本の流れや回数は座面に触れる場合と同じです。
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