上着を脱いだら、ベルトの上におなか周りの余計な肉が…なんてことにならないように、今から鍛えていきましょう。テレビを見ながらでもできますよ！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
サイドプランク
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横向きで寝転び、肩の真下にひじをつき、足の側面で下半身を持ち上げます。頭から足まで一直線になった状態をキープ。30秒～1分を3セット。 -
「頭から足まで一直線」がサイドプランクのポイント。体がくの字に曲がったり、反り腰になって一直線が保てないと、効果が下がってしまいます。 -
難しい時は…
ひざを90度に曲げて、腕とひざで身体を支えます。頭からひざまでは一直線を保ちましょう。
少し負荷を上げてみよう
サイドプランクレイズ
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さらに負荷を高めるのにおすすめのトレーニング。サイドプランクの姿勢から、床にギリギリつかないところまで腰を下げます。腰が引けないように注意して。 -
次に腰を上に持ち上げ、腹斜筋（横腹の筋肉）を意識しながら上下動を繰り返します。10回3セットが目安。腹斜筋に効果的で、おなか
中山 博文 さん
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