ZEN CLUB

For A HEALTHY LIFE

体の凝りや痛みの緩和、ダイエットや体力向上、頭の体操など自宅やオフィスなどで簡単にできる運動・ストレッチで身体を整えましょう。
東京・横浜のフィットネスクラブ「オアフクラブ」提供。

薄着の季節も怖くない!おなかの引き締め

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました サイドプランク 横向きで寝転び、肩の真下にひじをつき、足の側面で下半身を持ち上げます。頭から足まで一直線になった状態をキープ。30秒~1分を…
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半袖の季節が来る前に二の腕を引き締める

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました キックバック 台に片手をつき、反対の手でダンベルを持ち、ひじを90度に曲げて体の横に固定します。台の高さは椅子の座面程度、腰がつらい方は高め…
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インナーマッスルを引き締めて体幹を鍛えよう!

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました デッドバグ(腕のみ) 仰向けに寝て、両膝と股関節を90度に曲げ、両腕を真っ直ぐ上げ、前ならえの状態にします。これがデッドバグの基本姿勢です。…
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老けて見える猫背も改善 肩甲骨を柔らかく

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 胸開き運動 背筋を伸ばして、顔の前で左右の前腕を合わせます。小指をつけて手のひらは内向きに。このときひじは90度、肩と同じ高さになるようにし…
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肩や背中の柔軟性を高めて肩こり解消

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 肩の上下運動 背筋を伸ばした姿勢から、肩をすくませるようにして持ち上げます。そのまま5秒キープ。 脱力して、ストンと肩を落とします。これが1…
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思いついたら今すぐできる足から冷え性改善!

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 足底ストレッチ 足先を掴むようにして、手前にぐっと倒して足裏を伸ばします。そのまま10秒キープして、戻します。反対の足も同様にします。 足首…
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体を支える筋肉を柔らかく腰を伸ばそう!

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました ひざ倒しストレッチ 仰向けに寝て、両膝をそろえて90度に曲げて立てます。両腕はリラックスした状態で、体から少し離して両脇に置きます。 両膝を…
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簡単そうで意外と難しい!?脳トレしましょ!

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 元気手拍子 1から10までゆっくりと声に出して数をかぞえながら、数に合わせて10回、手をたたきます。 次は、同じように1から10まで声に出し…
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バランス感覚を鍛えよう!体幹トレーニング

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 片足立ち 真っ直ぐ立って両手を広げ、片足を膝と股関節が90度になるように持ち上げます。よろけないように注意! エアプレーン 「片足立ち」の姿…
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大きな筋肉は効果も大きい!内・裏ももを鍛えよう

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 内ももを鍛える1 サイドランジ 背筋を伸ばして真っ直ぐ立った状態から足を横に大きく開きます。両手は胸元でバランスをとります。 右脚のももが床…
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