アスリートに欠かせない体幹トレーニングですが、一般の方にも大切です。 姿勢が良くなり腰痛やダイエット、転倒防止にも効果的。寝る前の3分間を習慣に！
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
デッドバグ（腕のみ）
-
仰向けに寝て、両膝と股関節を90度に曲げ、両腕を真っ直ぐ上げ、前ならえの状態にします。これがデッドバグの基本姿勢です。 -
右腕を頭の方にゆっくりと下ろして5秒間キープし、またゆっくりと元の位置に戻します。左腕と脚はそのまま。ひじが曲がらないように気をつけて。 -
左右の腕を交互に行います。目安は10セット。動かしていない腕や脚は動かないようにします。とくに脚が下がりやすいので90度を保つように！
デッドバグ（脚のみ）
-
基本姿勢から腕はそのままで、右脚をゆっくり下ろしながら伸ばします。伸ばしきっても床にはつけず、そのまま5秒間キープ、ゆっくり元の位置に戻します。 -
左右の脚を交互に行います。目安は10セット。両腕と上げている方の脚は基本姿勢をしっかりキープして、動かさないようにしましょう。
デッドバグ（腕＋脚）
-
基本姿勢から左腕と右脚を同時に伸ばして5秒間キープし元に戻します。左右交互に10セットが目安。腰を反らすと負担がかかってしまいますので、反らさないように床にしっかりつけたままにしましょう。
中山 博文 さん
- オアフクラブ多摩川
- TEL.03-3757-7272
東京都大田区下丸子4-26-6-104
パークハウス多摩川センタープラザ
- オアフクラブ若葉台
- TEL.045-921-6506
横浜市旭区若葉台3-8-2（若葉台団地内）
- オアフクラブ綱島
- TEL.045-542-8753
横浜市港北区綱島西2-13-16 第一吉田ビル3階
- 株式会社ユニホー オアフクラブカンパニー
https://www.oahuclub.jp/