柔軟性は美容と健康の源体前屈を克服しよう！ | For A HEALTHY LIFE

柔軟性を高めると基礎代謝が上昇し血行を促進、肩こりや腰痛、冷えなどにも効果が期待されます。怪我もしにくくなるので、準備運動としてもおすすめですよ！

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました

柔軟性の代表格『体前屈』。今まで床が遠かった人も、10のステップで全身をていねいにほぐした後には、手が床につくようになるかも？！毎日の習慣にすると柔軟性が身に付きます。

1.かかとを柔らかく

ゴルフボールをかかとでギューッと、左右20秒ずつ踏みつけます。
2.ふくらはぎを伸ばす

段差に片足の前の方を乗せてかかとを落とし、ふくらはぎを伸ばします
3.ももの裏を伸ばす

片足を伸ばして椅子に乗せ、つま先を顔に向けます。背筋を伸ばし前傾姿勢。
4.お尻の筋肉を伸ばす

椅子に座り片足を反対のももの上に乗せ、胸を張って上半身を前に傾けます。
5.腰を伸ばす

仰向けに寝て両脚を抱え、腰を床からはがすように膝を胸に引き寄せます。
6.背中を伸ばす

膝をついて四つん這いになり、あごを引き背中を天井に向けて持ち上げます。
7.腕を回す

両腕をゆっくり大きく前まわし。背中や胸が上方に引き上げられるように！
8.頭をマッサージ

両手の指で頭皮をギューッと押しながら、30秒ほどマッサージします。
9.直角最敬礼！

腰骨から5秒かけて身体を直角に曲げて止め、ゆっくり元に戻ります。
10.最後に呪文を3回唱えて、前屈してみましょう！

体が柔らかくなったのをイメージしながら「フニャフニャコンニャク～！」の呪文を3回唱え、大きく息を吸ってゆっくりと体前屈をしてみましょう。