胸腕肩プッシュアップ

筋力アップ

プッシュアップは、胸や腕・肩、さらに体幹も鍛える事ができ、上半身全体の中でも広範囲を鍛える事ができる種目です。とくに「見せる筋肉」を鍛える事ができるので目立つ部分を引き締めたい方にはオススメです。
ただ腕の曲げ伸ばしを行うのではなく、正しいフォームで行う事により、効果は大きく変わってきます。

1. 

   1四つん這いの状態になり、手は肩幅よりも少し広めにして着きます。足を伸ばしてつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにしましょう。

2. 

   2まっすぐな姿勢をキープしながら、肘を曲げていきます。体を床に着くギリギリまで、ゆっくりと下ろしましょう。

3. 

   3床を押して肘を伸ばし、体を持ち上げましょう。
   2と3を繰り返します。10回3セットを目安に行いましょう。

背中バックエクステンションプル

• 背中の引き締め効果
• 姿勢改善
• 肩こり改善効果

1. 

   1タオルの端と端を握り、うつ伏せに寝転がります。
   タオルを握ったまま両手両足を軽く開き、まっすぐ伸ばしきりましょう。

2. 

   2そのまま背筋を使って両手両足を持ち上げます。
   お尻を締め、お腹でマットを押す様に力を入れましょう。

3. 

   3そのままタオルを自分の鎖骨に向かって引き寄せていき、またゆっくり腕を伸ばしていきます。
   肩甲骨を動かす様に意識しましょう。