腰痛に悩まされている方も多いと思います。立ち仕事が多い人も、座りっぱなしの人も、大事な腰をしっかりと伸ばして 腰痛の緩和・予防に役立てましょう!
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました
ひざ倒しストレッチ
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仰向けに寝て、両膝をそろえて90度に曲げて立てます。両腕はリラックスした状態で、体から少し離して両脇に置きます。 -
両膝をそろえたままゆっくりと、右膝の側面を床に着くように倒して5~10秒キープ。ゆっくり元の姿勢に戻して、反対側も同様に行います。 -
ポイントは、上半身の姿勢をキープすること。肩や頭が浮かないように注意しましょう。また、息を吐きながら倒して、常に呼吸を止めないように。
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お尻はがしストレッチ
仰向けに寝て、膝の裏に手を回して膝を抱えます。徐々にひざを胸の方へ引き揚げ、お尻を床からはがすように持ち上げて10秒キープ。お尻を天井に向けるような意識で、腰を伸ばします。 -
前屈ストレッチ
足を肩幅程度に開いて、上半身を前に倒します。手を床につけたら、ゆっくりと腰からロールアップして上体を起こします。痛みを感じる時は無理をしないこと。ひざを軽く曲げるようにすると前屈がしやすくなります。 -
壁ツイストストレッチ
足は肩幅くらいに開き、壁を背にして立ちます。上体を腰からひねって、顔と胸が壁の方を向くように両手を壁につけます。反対側も同様に。足先・足首をひねらないように注意しましょう。

マネージャー 藤巻 満 さん トレーナー 石橋 冠太 さん


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