寒いと身体が縮こまり、前かがみになったり筋肉がこわばって血流低下を招きます。
座りっぱなしで仕事をしていたり、パソコンやスマホを長時間使っていても
同様に肩こりや腰痛、手足の冷えにつながってしまいます。
大きい筋肉を動かすことで効率よく体も温まり、痩せやすい体に近づきますよ！
背中
タオルラットプル
背中の引き締め：広背筋を鍛えることで背中全体が引き締まり、姿勢改善や肩こり解消を見込めます
姿勢改善：そもそも背中の筋肉が弱っていては綺麗な姿勢をキープできません
褐色脂肪細胞の活性化
- タオルを細長く持ち、上にあげる。
- タオルを常に張りながら首の後ろへ下ろしてくる。
- これを10～15回を1セット、慣れてきたら2～3セット行ってみましょう。
注意点
- 背筋を伸ばして胸を張る。
- 肩をすくませない。
- 息を吸いながら引き、吐きながら上げる。
お尻 太もも
フロントランジ
- 股関節や腰回りの筋肉が鍛えられて、骨盤を矯正できます
- 体幹も鍛えられるので、短期間で痩せやすく太りにくい体になります
- お尻の筋肉が引き締まり、下半身痩せやヒップアップ効果が見込めます
- 背すじを伸ばしてまっすぐ立つ。 ※足は腰幅程度に開く。
- 片足を1.5～2歩分ほど前に出し、膝が90°程度になるまで、上体を下げる。
- 90度がきつい方は、浅めからスタートしましょう。
- 前足のかかとで地面を蹴るようにして、元の位置に戻る。
- 左右各10回を1セット、慣れてきたら2～3セット。※左右交互に行ってもOKです！
女ヶ沢 健一 さん
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