目線を遠くに向け、背すじを伸ばしましょう。

かかとから歩幅を広めにして歩きます。

両手を前後に振ります。※横に振らない様に！

上体をまっすぐに保ち、重心を前方に。

後ろ足の親指に力を入れて地面を蹴りながら、前足に体重を移動させます。

地面を蹴り上げた推進力を利用して前足の膝を伸ばし、体を持ち上げるような感覚で次の一歩を踏み出します。

腿の前側：バランスを取りながら片足を後ろからつかみます。余裕がれば、少し引っ張りましょう。

ふくらはぎ：片足を大きく後ろに下げ、かかとを地面にしっかりとつけたまま、後ろ足のヒザを伸ばします。

腿の裏側：足を半歩前に出し、お尻を後ろに引いていきます。前足の腿の裏側にストレッチを感じるところまで「く」の字になるように姿勢をとります。

お腹・体側：両手を頭の上で組み、手のひらを空に向かって伸ばします。

そのまま手のひらを左右の斜め上に向けて伸ばしましょう。