ZEN CLUB

2022年 05 月号 Number. 541

今日からでも気軽に始められる 「ウォーキング」

ウォーキングは散歩とは異なり、意識的に歩くことで多くの効果が期待できる有酸素運動です。
ランニングやジョギングは、体に大きな負担がかかりがちですが、
ウォーキングは体への負担も少なく、特別な道具も必要ないため老若男女問わず手軽に楽しめる運動です。

POINT!

  1. 背筋を伸ばす
  2. 歩幅は広く、かかとから着き、指の付け根で押す
  3. 肘を90度位に曲げ、前後に振る(左右にふらないように)
  4. 前を向き、目線を遠くに向ける
  5. 慣れてきたら、早歩き

正しいウォーキングのやり方

  1. 目線を遠くに向け、背すじを伸ばしましょう。
  2. かかとから歩幅を広めにして歩きます。
  3. 両手を前後に振ります。※横に振らない様に!

斜面を使って負荷をかけよう

  1. 上体をまっすぐに保ち、重心を前方に。
  2. 後ろ足の親指に力を入れて地面を蹴りながら、前足に体重を移動させます。
  3. 地面を蹴り上げた推進力を利用して前足の膝を伸ばし、体を持ち上げるような感覚で次の一歩を踏み出します。

ウォーキング前後のストレッチ

  1. 腿の前側:バランスを取りながら片足を後ろからつかみます。余裕がれば、少し引っ張りましょう。
  2. ふくらはぎ:片足を大きく後ろに下げ、かかとを地面にしっかりとつけたまま、後ろ足のヒザを伸ばします。
  3. 腿の裏側:足を半歩前に出し、お尻を後ろに引いていきます。前足の腿の裏側にストレッチを感じるところまで「く」の字になるように姿勢をとります。
  4. お腹・体側:両手を頭の上で組み、手のひらを空に向かって伸ばします。
  5. そのまま手のひらを左右の斜め上に向けて伸ばしましょう。
オアフクラブ多摩川 支配人
女ヶ沢 健一 さん
スイミングプール
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