ZEN CLUB

2022年 10 月号 Number. 546

足は別名“第2の心臓” 座ってできる「足裏活性」

心臓が全身へ血液を送る働きがあるように、足の筋肉も血液の循環に大きな役割を持っています。
また、微細な地面の情報を脳に伝えるセンサーとしての働きも。東洋医学でもツボが集中する足裏を活性化しましょう!

足指グーチョキパー

足裏のアーチをつくる筋肉「内在筋」が鍛えられ、着地衝撃が吸収され足への負担も軽減。
足裏の筋力が向上すると良い姿勢を保つ練習になり、捻挫や転倒予防につながります。

足指グーチョキパー1
1足の指を使ってじゃんけんのように「グー・チョキ・パー」をつくってみましょう。
まずはぎゅっと丸めて「グー」。
足指グーチョキパー2 つらないように
2親指を立てて、その他の4本の指は下に曲げて「チョキ」。力が入り過ぎると足がつりそうになりますので、無理をしないように。
足指グーチョキパー3 思い切り広げます
3グー、チョキ、パーを10回繰り返しましょう。うまくできない人は、内在筋をいちばん刺激できる「グー」だけ始めてみてもOK。

タオルギャザー

足で地面を捉える力を強化するための足指屈筋群の訓練方法として考案された方法で外反母趾・内反小趾・浮き指・開張足などの足の障害のリハビリとしても有効です。

タオルギャザー1 タオルが滑りやすい場所で
1椅子に座った姿勢でバスタオルなどやや大きめのタオルを足元に置きます。
タオルギャザー2 かかとはつけたまま
2かかとを床につけたまま、足指を使ってタオルを向こう側の端まで手繰り寄せます。
タオルギャザー3
3慣れてきたら回数を増やしたり、適度に重しを乗せて負荷をかけてみましょう。
オアフクラブ若葉台 マネージャー
藤巻 満 さん
オアフクラブ多摩川 スイミングプール
オアフクラブ多摩川 トレーニングジム
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