夏に向けて鍛えよう！プッシュアップ三昧 | For A HEALTHY LIFE

道具もいらないプッシュアップ（腕立て伏せ）は、非常に効果が高く効率的。毎日続けることで体力向上や健康状態全般にも変化が期待できますよ！

基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました

腕のトレーニングと誤解されがちですが、上半身全体の筋肉が鍛えられ、体幹の安定性が向上します。初心者でも比較的簡単にできるため、体力に応じて行うことができます。

●胸部（大胸筋）、腕（三頭筋）、肩まわり

腕の幅を広げると…

基本姿勢より腕の幅を広げると、大胸筋を刺激します。身体を下げ切ったところで1秒停止、息を吐きながらゆっくり身体を持ち上げます。意識は胸に集中！
腕の幅を狭めると…

左右の手をつけ、肘も体につけたまま曲げていくことで、上腕三頭筋（腕の後ろ側）を鍛えます。お尻から上がりやすくなるので身体を真っすぐに保ちましょう。
うまくできない時は…

膝をつくと負荷としてかかる体重が半減するので、筋力のない方にもやりやすくなります。腿と体が真っ直ぐに、「く」の字に曲がらないよう注意してください。