体の凝りや痛みの緩和、ダイエットや体力向上、頭の体操など自宅やオフィスなどで簡単にできる運動・ストレッチで身体を整えましょう。
東京・横浜のフィットネスクラブ「オアフクラブ」提供。
夏に向けて鍛えよう！プッシュアップ三昧
基本の姿勢やポイントなどを動画でもわかりやすく解説しました 基本のプッシュアップ 腕のトレーニングと誤解されがちですが、上半身全体の筋肉が鍛えられ、体幹の安定性が向上します。初心者でも比較的簡単にでき…
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家にあるものでトレーニング5 タオルを使って 柔軟性を高めよう！
ハムストリングスストレッチ ハムストリングスとは腿ももから膝の裏側の大きな3つの筋肉のこと。ここが硬くなってしまうと、腰痛や膝痛の原因になることも。ゆっくり動かして柔軟性を保ちましょう。 ●ハムストリ…
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家にあるものでトレーニング4 タオルを使って 背中を鍛えよう！
タオルローイング 簡単な動きですが意外に負荷は大きく、猫背や背中の脂肪に悩む方には特におすすめです。タオルを引き寄せるときに肩をすくめたり、腰を反らせすぎないように注意しましょう。 ●広背筋、僧帽筋、…
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家にあるものでトレーニング3 段差を使って 脚を鍛えよう！
カーフレイズ ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を重点的に鍛える筋トレメニュー。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、鍛えることで血流促進や冷えやむくみの改善などの効果が期待できます。 ●下腿の筋力向上 1段…
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家にあるものでトレーニング2 椅子を使って 下半身を鍛えよう！
ニートゥチェスト ニー（膝）をチェスト（胸）に引き寄せる動作を行うトレーニングが「ニートゥチェスト」。ぽっこりお腹の引き締めや、猫背などの姿勢の改善、代謝の上昇なども期待できます。 ●腹直筋、腸腰筋の…
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家にあるものでトレーニング1 椅子を使って 上半身を鍛えよう！
プッシュアップ プッシュアップ＝いわゆる腕立て伏せといえば上腕を鍛える基本的なトレーニングですが、椅子を使って高さを変えると胸や背中など違う部位も刺激することが出来ます。 ●大胸筋、上腕三頭筋、三角筋…
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凝った身体をほぐして軽く！柔軟性を高めよう
ワールド・グレイテスト・ストレッチ 「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はその名の通り“世界で最も偉大なストレッチ”と言われています。プロアスリートもウォームアップに取り入れるほど全身を効率よくほぐ…
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体感トレーニングをステップアップ コアトレ上級編
プランクジャック プランクジャックは器具も不要かつ省スペースでできる体幹トレーニングで、腹筋や背筋をはじめ、全身の筋肉が鍛えられる種目です。自宅で身体を引き締めたい方に特におすすめです。ぽっこりお腹の…
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認知症予防は若いときからアタマ・カラダ体操
3の倍数で… 以前「3の倍数と3のつく数の時だけアホになる」というお笑いのネタが流行りましたね。 やってみると「3の倍数」だけなら簡単でも「3のつく数字」や「アホになる」などほかの条件が加…
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足は別名“第2の心臓” 座ってできる「足裏活性」
足指グーチョキパー 足裏のアーチをつくる筋肉「内在筋」が鍛えられ、着地衝撃が吸収され足への負担も軽減。 足裏の筋力が向上すると良い姿勢を保つ練習になり、捻挫や転倒予防につながります。 1足の指を使って…
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