免疫力をアップして
ウイルスに負けない
カラダづくり！
寒くなるにつれ、避けて通れないのが風邪との戦い。基本的にはウイルスが鼻や口から入ってくるのがお決まりルートですが、これを防御するのが「免疫」という防御システムです。自ら免疫力を上げて、元気な冬を過ごしましょう！
免疫力を高めるポイント
睡眠をしっかり取り、過剰なストレスで自律神経のバランスを崩さないよう、誰かとの楽しい会話やバラエティ番組などで日常に「笑い」を投入。また、体温が低いと免疫細胞の働きが弱まるので、ホットドリンク、靴下・ストールの活用などで身体を温めましょう。さらに散歩などの適度な運動を行い、1日3食バランスの良い食事を摂るのがオススメです。
CLOSE UP バランスの良い食事
3つの要素が食卓にあれば◎
- 主食
- エネルギー源になる炭水化物（ご飯やパン）
- 主菜
- 骨や筋肉の材料になるたんぱく質（肉、魚、卵、大豆など））
- 副菜
- 身体の調子を整えるビタミンやミネラル類（サラダ、煮物など）
腸内環境を整える食べ物が免疫力アップの柱
細菌は生きていくために不可欠ですが、有害な病原体などが付着している可能性も否めません。それを防ぐのが、食事を消化・吸収する役割の腸。最前線で戦う部位だけに、人間の免疫力の6～7割は腸にあるといわれています！
理想的な腸内細菌バランス
POINT 1 ビフィズス菌や乳酸菌
ヨーグルトや乳酸菌飲料、みそなどの発酵食品を毎日摂れば、善玉菌を効率良く補充！
POINT 2 善玉菌を増やす食品
善玉菌の栄養源となるオリゴ糖や食物繊維がカギ。野菜類、果物類、豆類も効果的！