アームカール[目安：10回1セット～] 腕を曲げることで上腕二頭筋を鍛えます。二の腕の前側にある力こぶになる部分で、腕の引き締めにつながります。ダンベルを使うトレーニングですが、水が入ったペットボトル […]

腹筋[目安：10回1セット～] お腹の筋肉を鍛える運動で、お腹周りの引き締めにもつながります。 両足を椅子に乗せることで下半身の動きが制限されるため、お腹をピンポイントで鍛えることができます。 腹直筋 […]

プッシュアップ[目安：10回1セット～] 椅子を使って腕立て伏せをする運動です。上半身や腕の引き締め、二の腕のたるみ解消につながります。胸の筋肉を鍛えるため、胸板の厚みを出したり、バストアップも期待で […]

スクワット[目安：10回1セット～] 腰を下ろす・上げるを繰り返す運動です。大きな筋肉が集まる下半身を鍛えるため効率良く筋肉量が増え、基礎代謝量が増加します。それに伴い脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイ […]