ペットボトルを使って腕を鍛えよう！
負荷が小さいペットボトルから始めましょう。 500mlが持ちやすくておすすめです。
オアフクラブ多摩川
“家にあるもの”でできるトレーニング。今回はダンベルの代わりに「水入りペットボトル」を使って腕の筋肉を鍛えましょう。
フレンチプレス［目安：左右10回１セット～］
二の腕（上腕三頭筋）を集中的に鍛えられるトレーニングです。負荷をかけた状態で腕を上げ下げすることで、腕のシェイプアップにつながります。ダンベルを使うトレーニングですが、水が入ったペットボトルで代用可能です。
上腕三頭筋の筋力向上
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片手でペットボトルを持ち、肘を曲げた状態からスタートします。 -
ペットボトルを頭上まで、ゆっくり持ち上げていきます。 -
上まで持ち上げたら、元の位置までゆっくり下ろし、STEP1～3を繰り返します。
こうならないように注意！
キツイ場合はここから
- オアフクラブ多摩川
- TEL.03-3757-7272
東京都大田区下丸子4-26-6-104
パークハウス多摩川センタープラザ
- オアフクラブ若葉台
- TEL.045-921-6506
横浜市旭区若葉台3-8-2（若葉台団地内）
- 株式会社ユニホー オアフクラブカンパニー
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